Упражнения для мышц тазового днаМышцы тазового дна переплетены и поддерживают мочевой пузырь, матку и прямую кишку. Во время беременности и родов они сильно растягиваются и ослабевают, следствием чего становится небольшое недержание мочи при кашле, чихании или резких движениях. Эти мышцы, как и любые другие, можно тренировать с помощью специальных упражнений (упражнений Кегеля).

Хороший тонус мышц тазового дна поможет также значительно улучшить вашу сексуальную жизнь. 1. Отыщите мышцы тазового дна. Во время мочеиспускания остановите струю. Мышцы, которые вы при этом напрягаете, и есть мышцы тазового дна. 2. В любое время в любом месте. Все описанные ниже упражнения можно выполнять стоя, сидя, лежа, во время кормления ребенка или ожидания автобуса — но только не за рулем. 3. Начинайте еще во время беременности. Чем раньше вы начнете выполнять упражнения, тем лучше. Укрепление мышц тазового дна во время беременности поможет вам лучше перенести схватки. 4. Медленное упражнение Кегеля. Это упражнение укрепляет мышцы тазового дна и позволяет увеличить время, которое вы можете выдержать с полным мочевым пузырем. Медленно напрягите мышцы тазового дна и сохраняйте это положение в течение 10 секунд. Повторите 5 раз. Выполняйте это упражнение 10 раз в день. 5. Быстрое упражнение Кегеля. Оно помогает избежать непроизвольного мочеиспускания при кашле или чихании. Вместо того чтобы считать до десяти, быстро напрягите и тут же расслабьте мышцы тазового дна. Повторите 20 раз. Выполняйте это упражнение 10 раз в день. 6. Не задерживайте дыхание. Выполняя упражнения на развитие мышц тазового дна, старайтесь сохранять нормальный ритм дыхания. 7. Воздержитесь от упражнений, если вы находитесь за рулем. Не рекомендуется выполнять описанные выше упражнения, управляя автомобилем, так как это может отвлечь ваше внимание. 8. Не ждите немедленных результатов. Пользу от выполнения упражнений вы почувствуете только через четыре — шесть недель. 9. Не останавливайтесь на достигнутом. Очень важно продолжать выполнение этих упражнений всю оставшуюся жизнь, чтобы избежать таких проблем, как, например, пролапс. Сделайте их неотъемлемой частью своей повседневной жизни, чтобы избежать проблем со здоровьем. 10. Подумайте о приобретении электроимпульсного нейростимулятора. Если упражнения не дают эффекта, можно купить аппарат TENS, который стимулирует и укрепляет мышцы тазового дна.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Уход за новорожденным
Работа и финансы
Особые ситуации
С кем оставить ребенка?
Молодые родители