Правильно питайтесь

Правильно питайтесьЗдоровый рацион питания, насыщенный витаминами и минеральными веществами, станет вашим самым главным союзником, который поможет преодолеть дистанцию в 12 месяцев после рождения ребенка, Вы не знаете, чем заполнить кухонные шкафы? Вот 10 суперпредложений, которые принесут пользу вашему здоровью. 1. Хлеб из цельных злаков. Продукты с низким гликемическим индексом (ГИ) обеспечивают!

медленное и постоянное поступление энергии, снижая чувство голода и усталости. Кроме того, цельные злаки содержат большое количество клетчатки, обеспечивающей эффективное пищеварение.

2. Тушеная фасоль. Ее легко готовить, она богата белками, клетчаткой, железом и кальцием. Низкий ГИ также обеспечивает организм постоянным источником энергии. 3. Жирные сорта рыбы. Макрель, лосось и сардины — вот лишь несколько примеров рыбы, которую необходимо включать в рацион питания. Они служат отличным источником белков, витаминов и кальция, а также содержат жирные кислоты омега-3, которые снижают риск возникновения сердечнососудистых заболеваний. Кроме того, съедая одну-две порции рыбы в неделю, кормящая женщина способствует формированию у ребенка крепкой нервной системы. 4. Бананы. Это самое лучшее средство для того, чтобы перекусывать в перерывах между основными приемами пищи. Бананы утоляют чувство голода на несколько часов, содержат мощные антиоксиданты, предотвращающие возникновение сердечнососудистых и раковых заболеваний, а также калий, снижающий артериальное давление, и витамин В6, обеспечивающий здоровье кожи и волос. 5. Бразильские орехи. Большинство орехов богаты витаминами, минералами и клетчаткой, но бразильский орех, помимо этого, является также незаменимым источником цинка и селена, которые служат отличным средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний, рака и старения. 6. Брокколи. В ней содержится фолиевая кислота, необходимая для беременных и служащая средством профилактики сердечно-сосудистых заболеваний. Кроме того, в брокколи содержится большое количество антиоксидантов, в том числе лютеина, предотвращающего возникновение заболеваний глаз, связанных со старением организма. 7. Оливковое масло. Масло первого холодного отжима очень полезно для сердца, снижает уровень плохого холестерина в крови и повышает уровень хорошего. Кроме того, в нем содержится большое количество фенолов, обладающих противовоспалительными и антиоксидантными свойствами и предотвращающих образование тромбов. 8. Живой йогурт. Стрессы, болезни и неправильное питание убивают полезные бактерии, обитающие в пищеварительном тракте, позволяя усиленно размножаться вредным бактериям. Натуральные пробиотические йогурты, помимо того что их можно есть на ходу, поддерживают здоровую микрофлору кишечника и являются отличным источником кальция. 9. Яйца. Приготовление яиц не связано с большими затратами времени, что очень важно для вечно занятых молодых родителей. Кроме того, они содержат восемь жизненно важных аминокислот, что делает их прекрасным источником белков. 10. Черный шоколад. Если вам хочется чего-нибудь сладенького, съешьте черный шоколад, содержащий большое количество антиоксидантов и химических соединений, необходимых для работы мозга, в том числе фенилэтиламина, триптофана и теобромина.

Добавить комментарий