Физические упражненияКонечно, беременность — это не время для прыжков на батуте. Однако физические упражнения должны стать неотъемлемой частью вашего распорядка дня в этот период. Активный образ жизни не только способствует зачатию, но и позволяет легче и без особых проблем перенести беременность, а также схватки и роды.

К счастью, никто не заставляет вас бегать марафонскую дистанцию или заниматься кикбоксингом. Умеренная физическая нагрузка, например ходьба, йога или плавание, прекрасно подходит беременным женщинам и помогает восстановить прежнюю физическую форму после родов.

1. Пользуйтесь преимуществами здорового образа жизни. Женщины, получающие умеренную физическую нагрузку во время беременности, меньше болеют, не страдают запорами, болями в спине, не испытывают сильной усталости и проблем с кровообращением. Кроме того, занятия спортом — это прекрасная возможность общаться с другими будущими мамами. 2. Посоветуйтесь с врачом. Легкая физическая нагрузка во время беременности не противопоказана, но бывают ситуации, когда врач может порекомендовать воздержаться от упражнений. Предварительно обязательно проконсультируйтесь с врачом. 3. Избегайте рискованных видов спорта. В их число входят такие виды спорта, где вы можете столкнуться с кем-то или упасть, например сквош. Избегайте повышенной нагрузки на суставы, чрезмерной физической активности и поднятия тяжестей. 4. Отдайте предпочтение ходьбе, пилатесу, водной аэробике или йоге. Это идеальные упражнения для беременных. Велосипед тоже хорош, но если у вас случаются приступы головокружения и потери равновесия, то следует ограничиться велотренажером. 5. Займитесь плаванием. Это великолепный вид спорта для беременных. Вода поддерживает тело и дает возможность повышать нагрузку без всякого риска. В большинстве бассейнов организованы специальные группы для беременных, где вы можете познакомиться с другими будущими мамами. 6. Поставьте в известность инструктора. Если вы решили посещать тренажерный зал, обязательно сообщите о своей беременности инструктору, чтобы он смог подобрать вам соответствующий комплекс упражнений. 7. Упражняйтесь понемногу, но часто. Сделайте умеренную физическую нагрузку частью своего режима дня и откажитесь от редких интенсивных упражнений. 8. Выполняйте упражнения на укрепление мышц тазового дна. Такие упражнения вам абсолютно необходимы и во время беременности, и после нее, если вы хотите избежать послеродовых проблем. 9. Немедленно прекращайте занятия, если у вас началось кровотечение или появились кровянистые выделения из влагалища, боль в нижней части живота или в груди, одышка, головокружение, тошнота, отек конечностей или головная боль. 10. Продолжайте выполнять упражнения после родов. В послеродовый период женщины часто ощущают сильную усталость и жалуются на депрессию, но умеренная физическая нагрузка придаст вам энергии, улучшит настроение, исправит осанку и позволит сбросить лишний вес.

Оставить комментарий

Вы должны авторизоваться для отправки комментария.

Уход за новорожденным
Работа и финансы
Особые ситуации
С кем оставить ребенка?
Молодые родители